2-р сарын 13
12 цаг 45 минут

Суудлаасаа босолгүйгээр хийж болох 4 дасгал

Та өдөржин суудалтайгаа “наалдан пад” болчихдог уу? Хэтэрхий олон цаг нэг байрлалтай суух нь зүрхний болон нуруу, үе мөчний өвчинд хүргэдэг. Тиймээс хэдэн цагт нэг удаа доорх хагас минут л зарцуулагдах дасгалуудаас хийж, биеийнхээ чилээг гаргахаас гадна жингээ бага ч болов хасаад аваарай.

Дасгал 1: Сандлан дээрх өргөлт

Ачааллах хэсгүүд: Гар, их бие

Сууж байхдаа сандалны түшлэгний гол хэсгээс нь гараараа сайн атга. Хөлөө шалнаас хэдэн см-аар хөндийрүүлж, гараа тэгшхэн болтол нь биеэ сандлан дээрээсээ өргөх гээд оролдоод үз. Өргөсөн чигтээ нэг тоолоод буцаад суу. Энэ дасгалыг 30 секундын турш хий. (Анхааруулга: Зөвхөн бат бөх, хөдөлдөггүй түшлэгтэй сандлан дээр сууж байгаа тохиолдолд хийж болно.)

Дасгал 2: Ширээний суниалт

Ачааллах хэсгүүд: Гар, мөр

Босоод ширээнийхээ тавцан луу нүүрээ харуулсан байрлалаар зогс. Гарандаа мөрний хэмжээтэй зай авж тулаад хойшоогоо нэг том алхаж биеэ ширээнээс хөндийрүүл. Нуруу, хөлөө цэхлэж байгаад ширээн дээр суниаж эхлээрэй. Цээжээ ширээнд нилээд ойрхон болтол нь доошлуулаарай. Суниалт нь таны гарны унжсан хэсгийг арилгаж та мөргүй даашинз хүссэнээрээ өмсөж чаддаг болно.

Дасгал 3: Суугаа гэдэсний таталт

Ачааллах хэсгүүд: Их бие, гэдэс

Урагшилж, сандалныхаа ирмэг дээр сууна. Тэгээд гараа түшлэг дээр тавина. Өвдгөө нийлүүлж, хөлөө тэгшлээд аажмаар газраас хөндийрүүлэн цээжтэйгээ аль болох ойртуулна. Хамгийн ойр цэгт нь хүртэл шахсныхаа дараа нэг тоолоод аажмаар буулгана. Нуруугаа урагшаа хойшоо хөдөлгөлгүй тэгшхэн байлгахыг хичээгээрэй. Энэ дасгалыг мөн л 30 секундын турш хийнэ.

Дасгал 4: Суулт

Ачааллах хэсгүүд: Хөл, өгзөг

Сандлаа хойшлуулаад, урд нь хэдэн см-ийн зайтай зогсоно. Таны өгзөг сандал руу харж байх ёстой ба хөлөө бага зэрэг салгаж зогсоорой. Гараа урагш нь сунгаад, аажмаар өвдгөө нугална. Ингэхэд таны өгзөг хойш оцойж, та яг суух гэж байгаа мэт харагдах юм. Өөрийнхөө биеийн жинг өсгийндөө төвлөрүүлээрэй. Өгзөг чинь сандалны гадаргуунд хүрэхийн даваан дээр буцаад зогс. Тэр чигт нь суучихаж болохгүй шүү.

Та эдгээр дасгалуудыг ажлынхаа завсарлагаанаар, байгаа газраа шууд хийх боломжтой ба ямар ч нэмэлт хэрэгсэл шаардахгүй учир хийхэд хялбар юм. Аль ч дасгалыг ердөө л 30 секунд хийхэд танд илт дасгал хийсэн нь мэдрэгдэх болно. Гэвч эдгээр дасгалууд нь зориулалтын зааланд хийх дасгалыг төдийлөн гүйцэхгүй учир та тогтмол явдаг спорт клубээ бүү таслаарай.

2
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд zaluu.com хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан бөгөөд мөн IP хаяг ил гарсан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Холбогдох утас: 91777757

2 сэтгэгдэлСэтгэгдэл бичих

212.183.37.5mnbv   • 2 сарын 13. 19 цаг 34 минут

bosj l bansh de shaa

203.91.117.8лх   • 2 сарын 13. 14 цаг 10 минут

босохгүй хийнэ гэснээ яав үнэг шиг юмаа

Шинэ мэдээ

Маргааш цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь3 цаг 29 минутын өмнөДохио!!! Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлэх мэдээ3 цаг 39 минутын өмнөГалт зэвсэг ашиглан үйлддэг гэмт хэргийг таслан зогсоохыг шаарджээ3 цаг 49 минутын өмнөГазар хөдлөлтийн улмаас амиа алдсан хүмүүсийн тоо нэмэгджээ3 цаг 54 минутын өмнө"Цөвүүн цагт хүнтэй юм ярилгүй, нүүр царайгаа хувиргаж яваарай"3 цаг 59 минутын өмнөЯпончууд яагаад илүүдэл жингээр шаналдгүйн учрыг хэлжээ4 цаг 4 минутын өмнөД.Амарбаясгалан: МАН-ын бүлгийн гишүүд ЗГ-ыг тогтвортой ажиллуулах байр суурьтай байгаа4 цаг 8 минутын өмнөЦагаан хоолны эрүүлжүүлэх ач тус4 цаг 9 минутын өмнөҮерийн дараах их цэвэрлэгээний ажил явагдаж байна4 цаг 14 минутын өмнөЭнэтхэг улс сард 2 удаа сансрын хөлөг хөөргөнө4 цаг 19 минутын өмнөСудасны нарийслын үед илрэх шинж тэмдгүүд4 цаг 24 минутын өмнө"Хүнд жингийн бөх"4 цаг 29 минутын өмнөТультраа буюу шулга яриа эмчлэгддэг4 цаг 34 минутын өмнөМанай сагсанбөмбөгийн багт бага зэрэг аз дутав4 цаг 34 минутын өмнөБ.Лхагвасүрэн – Яргуй нүдлэх цагаар /өгүүллэг/4 цаг 39 минутын өмнөОнгоц хулгайлагч видео тоглоом дээр сургуулилт хийжээ4 цаг 44 минутын өмнөГанц бие сувилагч эмнэлэгтээ 600 мянган евро гэрээслэн үлдээжээ4 цаг 49 минутын өмнөД.Трамп 2019 оны санхүүгийн жилийн батлан хамгаалахын төсөвт гарын үсэг зуржээ4 цаг 54 минутын өмнөВенесуэль улс бензинийг зах зээлийнүнээр худалдан борлуулах зарчимд шилжинэ4 цаг 59 минутын өмнөХүнсний содыг гоо сайхандаа өдөр тутам хэрэглэх шалгарсан аргууд5 цаг 4 минутын өмнөЭрчүүдийн тухай: Бэлэг сонголт5 цаг 9 минутын өмнө204 бөхийн гүүрэн дээрх мост5 цаг 14 минутын өмнөХамба лам Х.Баасансүрэн ”Зүрхийг тань дайлъя” /24-р хэсэг/5 цаг 19 минутын өмнөЗТХЯ-ны дэд сайдаар Л.Халтарыг томилно5 цаг 22 минутын өмнөСая гаруй уйгарчуудыг баривчлан, тамлан зовоож байна5 цаг 24 минутын өмнөМонгол гэр дэлхийд тренд болж байна5 цаг 26 минутын өмнөХамраас нь цус гарч байсан ч тэмцээндээ түрүүлжээ5 цаг 29 минутын өмнөСолонгосын чадварлаг, үзэсгэлэнт жүжигчдийн нэг Shin Min Ah5 цаг 34 минутын өмнөДэлхийн дулаарлаас болж загас үнэрлэх мэдрэхүйгээ алдаж байна5 цаг 39 минутын өмнөХүний эс үхжих явцын хурдыг тодорхойлжээ5 цаг 44 минутын өмнө
© 2008 - 2018 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан.