2-р сарын 13
12 цаг 45 минут

Суудлаасаа босолгүйгээр хийж болох 4 дасгал

Та өдөржин суудалтайгаа “наалдан пад” болчихдог уу? Хэтэрхий олон цаг нэг байрлалтай суух нь зүрхний болон нуруу, үе мөчний өвчинд хүргэдэг. Тиймээс хэдэн цагт нэг удаа доорх хагас минут л зарцуулагдах дасгалуудаас хийж, биеийнхээ чилээг гаргахаас гадна жингээ бага ч болов хасаад аваарай.

Дасгал 1: Сандлан дээрх өргөлт

Ачааллах хэсгүүд: Гар, их бие

Сууж байхдаа сандалны түшлэгний гол хэсгээс нь гараараа сайн атга. Хөлөө шалнаас хэдэн см-аар хөндийрүүлж, гараа тэгшхэн болтол нь биеэ сандлан дээрээсээ өргөх гээд оролдоод үз. Өргөсөн чигтээ нэг тоолоод буцаад суу. Энэ дасгалыг 30 секундын турш хий. (Анхааруулга: Зөвхөн бат бөх, хөдөлдөггүй түшлэгтэй сандлан дээр сууж байгаа тохиолдолд хийж болно.)

Дасгал 2: Ширээний суниалт

Ачааллах хэсгүүд: Гар, мөр

Босоод ширээнийхээ тавцан луу нүүрээ харуулсан байрлалаар зогс. Гарандаа мөрний хэмжээтэй зай авж тулаад хойшоогоо нэг том алхаж биеэ ширээнээс хөндийрүүл. Нуруу, хөлөө цэхлэж байгаад ширээн дээр суниаж эхлээрэй. Цээжээ ширээнд нилээд ойрхон болтол нь доошлуулаарай. Суниалт нь таны гарны унжсан хэсгийг арилгаж та мөргүй даашинз хүссэнээрээ өмсөж чаддаг болно.

Дасгал 3: Суугаа гэдэсний таталт

Ачааллах хэсгүүд: Их бие, гэдэс

Урагшилж, сандалныхаа ирмэг дээр сууна. Тэгээд гараа түшлэг дээр тавина. Өвдгөө нийлүүлж, хөлөө тэгшлээд аажмаар газраас хөндийрүүлэн цээжтэйгээ аль болох ойртуулна. Хамгийн ойр цэгт нь хүртэл шахсныхаа дараа нэг тоолоод аажмаар буулгана. Нуруугаа урагшаа хойшоо хөдөлгөлгүй тэгшхэн байлгахыг хичээгээрэй. Энэ дасгалыг мөн л 30 секундын турш хийнэ.

Дасгал 4: Суулт

Ачааллах хэсгүүд: Хөл, өгзөг

Сандлаа хойшлуулаад, урд нь хэдэн см-ийн зайтай зогсоно. Таны өгзөг сандал руу харж байх ёстой ба хөлөө бага зэрэг салгаж зогсоорой. Гараа урагш нь сунгаад, аажмаар өвдгөө нугална. Ингэхэд таны өгзөг хойш оцойж, та яг суух гэж байгаа мэт харагдах юм. Өөрийнхөө биеийн жинг өсгийндөө төвлөрүүлээрэй. Өгзөг чинь сандалны гадаргуунд хүрэхийн даваан дээр буцаад зогс. Тэр чигт нь суучихаж болохгүй шүү.

Та эдгээр дасгалуудыг ажлынхаа завсарлагаанаар, байгаа газраа шууд хийх боломжтой ба ямар ч нэмэлт хэрэгсэл шаардахгүй учир хийхэд хялбар юм. Аль ч дасгалыг ердөө л 30 секунд хийхэд танд илт дасгал хийсэн нь мэдрэгдэх болно. Гэвч эдгээр дасгалууд нь зориулалтын зааланд хийх дасгалыг төдийлөн гүйцэхгүй учир та тогтмол явдаг спорт клубээ бүү таслаарай.

2
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд zaluu.com хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан бөгөөд мөн IP хаяг ил гарсан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Холбогдох утас: 91777757

2 сэтгэгдэлСэтгэгдэл бичих

212.183.37.5mnbv   • 2018, 2 сарын 13. 19 цаг 34 минут

bosj l bansh de shaa

203.91.117.8лх   • 2018, 2 сарын 13. 14 цаг 10 минут

босохгүй хийнэ гэснээ яав үнэг шиг юмаа

Шинэ мэдээ

Талийгаач Ч.Чамин-Эрдэнийг ялагчаар тодруулж, 20 сая төгрөгийн хадгаламжийг дүүд нь гардуулан өглөө9 цаг 29 минутын өмнөНӨАТ: 225 сая төгрөгийн супер азтан тодорлоо1 сар 20. 19:05"Насны хишиг"-ийг олгож эхэллээ1 сар 20. 14:452019 онд заавал аялах таван хот1 сар 20. 14:30Женнифер Лопез будаггүй төрхөөрөө гайхуулав1 сар 20. 14:151,6-гаар төгссөн улсын дугаартай автомашин эзэмшигчид энэ сард татвараа төлнө1 сар 20. 14:00Мадагаскарын үндэсний урлаг, хөгжмийн зэмсгийн онцлогоос1 сар 20. 13:45Динозавруудад амьд үлдэх ганц ч хором байгаагүй1 сар 20. 13:30Монгол залуу Олон улсын цохивор хөгжмийн наадамд тэргүүлжээ1 сар 20. 13:15АНУ-ын эмэгтэйчүүд Доналд Трампыг эсэргүүцэн жагсчээ1 сар 20. 13:00Ирэх долоо хоногт УИХ-аар юу хэлэлцэх вэ1 сар 20. 12:45Монгол хүний жилийн спиртны хэрэглээ дарс, шар айрагны хэрэглээнээс 2-3 дахих их байна1 сар 20. 12:30Япон охидыг байлдан дагуулж буй хумсны будагтай шилэн оймс1 сар 20. 12:00АНУ-ын хоёр мужид онцгой байдал зарлажээ  1 сар 20. 11:45Цэргийн бүртгэл маргааш дуусна1 сар 20. 11:15Өнөөдөр НӨАТ-ын сугалааны тохирол явагдана1 сар 20. 11:00Өнөөдрийн зурхай1 сар 20. 10:30Цаг агаарын мэдээ1 сар 20. 10:00Шуурхай: Гэр лүүгээ орж байсан эмэгтэйг цохиж унаган дээрэмдсэн этгээдийг баривчиллаа1 сар 19. 23:28Х.Эрдэнэбаатар:Жюү жицүгийн УАШТ-д түрүүлсэн тамирчид Азийн АШТ-д оролцох эрхээ авна1 сар 19. 16:05Орон орны нийгмийн халамж буюу аль улсад ядуусын амьдрал илүү тааламжтай вэ1 сар 19. 15:05Венесуэлийн парламент түр Засгийн газар байгуулах хуулийн төслийг хэлэлцэж эхэлжээ1 сар 19. 15:00Саятнууд Их Британийг орхиж эхэлжээ1 сар 19. 14:55рюкийн самрыг цөмж идээд буруудах шахлаа1 сар 19. 14:50Бүх цаг үеийн шилдэг 500 дуу: №457 Chubby Checker, ‘The Twist’1 сар 19. 14:45Таньд хэрэгтэй 10 ашигтай зөвлөгөөг хүргэж байна1 сар 19. 14:40Мүн Жэ Инийг дэмжигчдийн тоо буурчээ1 сар 19. 14:35“Microsoft” компани Сиэтл хотод орон сууц барихад 500 сая ам.долларын хөрөнгө оруулалт хийнэ1 сар 19. 14:30Топ Э.Сэлэнгийн эршүүд имиж1 сар 19. 14:25Монгол хөгжимчин залуу цохивор хөгжмийн их наадамд түрүүлэв1 сар 19. 14:20
© 2008 - 2019 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан.