2-р сарын 13
12 цаг 45 минут

Суудлаасаа босолгүйгээр хийж болох 4 дасгал

Та өдөржин суудалтайгаа “наалдан пад” болчихдог уу? Хэтэрхий олон цаг нэг байрлалтай суух нь зүрхний болон нуруу, үе мөчний өвчинд хүргэдэг. Тиймээс хэдэн цагт нэг удаа доорх хагас минут л зарцуулагдах дасгалуудаас хийж, биеийнхээ чилээг гаргахаас гадна жингээ бага ч болов хасаад аваарай.

Дасгал 1: Сандлан дээрх өргөлт

Ачааллах хэсгүүд: Гар, их бие

Сууж байхдаа сандалны түшлэгний гол хэсгээс нь гараараа сайн атга. Хөлөө шалнаас хэдэн см-аар хөндийрүүлж, гараа тэгшхэн болтол нь биеэ сандлан дээрээсээ өргөх гээд оролдоод үз. Өргөсөн чигтээ нэг тоолоод буцаад суу. Энэ дасгалыг 30 секундын турш хий. (Анхааруулга: Зөвхөн бат бөх, хөдөлдөггүй түшлэгтэй сандлан дээр сууж байгаа тохиолдолд хийж болно.)

Дасгал 2: Ширээний суниалт

Ачааллах хэсгүүд: Гар, мөр

Босоод ширээнийхээ тавцан луу нүүрээ харуулсан байрлалаар зогс. Гарандаа мөрний хэмжээтэй зай авж тулаад хойшоогоо нэг том алхаж биеэ ширээнээс хөндийрүүл. Нуруу, хөлөө цэхлэж байгаад ширээн дээр суниаж эхлээрэй. Цээжээ ширээнд нилээд ойрхон болтол нь доошлуулаарай. Суниалт нь таны гарны унжсан хэсгийг арилгаж та мөргүй даашинз хүссэнээрээ өмсөж чаддаг болно.

Дасгал 3: Суугаа гэдэсний таталт

Ачааллах хэсгүүд: Их бие, гэдэс

Урагшилж, сандалныхаа ирмэг дээр сууна. Тэгээд гараа түшлэг дээр тавина. Өвдгөө нийлүүлж, хөлөө тэгшлээд аажмаар газраас хөндийрүүлэн цээжтэйгээ аль болох ойртуулна. Хамгийн ойр цэгт нь хүртэл шахсныхаа дараа нэг тоолоод аажмаар буулгана. Нуруугаа урагшаа хойшоо хөдөлгөлгүй тэгшхэн байлгахыг хичээгээрэй. Энэ дасгалыг мөн л 30 секундын турш хийнэ.

Дасгал 4: Суулт

Ачааллах хэсгүүд: Хөл, өгзөг

Сандлаа хойшлуулаад, урд нь хэдэн см-ийн зайтай зогсоно. Таны өгзөг сандал руу харж байх ёстой ба хөлөө бага зэрэг салгаж зогсоорой. Гараа урагш нь сунгаад, аажмаар өвдгөө нугална. Ингэхэд таны өгзөг хойш оцойж, та яг суух гэж байгаа мэт харагдах юм. Өөрийнхөө биеийн жинг өсгийндөө төвлөрүүлээрэй. Өгзөг чинь сандалны гадаргуунд хүрэхийн даваан дээр буцаад зогс. Тэр чигт нь суучихаж болохгүй шүү.

Та эдгээр дасгалуудыг ажлынхаа завсарлагаанаар, байгаа газраа шууд хийх боломжтой ба ямар ч нэмэлт хэрэгсэл шаардахгүй учир хийхэд хялбар юм. Аль ч дасгалыг ердөө л 30 секунд хийхэд танд илт дасгал хийсэн нь мэдрэгдэх болно. Гэвч эдгээр дасгалууд нь зориулалтын зааланд хийх дасгалыг төдийлөн гүйцэхгүй учир та тогтмол явдаг спорт клубээ бүү таслаарай.

2
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд zaluu.com хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан бөгөөд мөн IP хаяг ил гарсан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Холбогдох утас: 91777757

2 сэтгэгдэлСэтгэгдэл бичих

212.183.37.5mnbv   • 2 сарын 13. 19 цаг 34 минут

bosj l bansh de shaa

203.91.117.8лх   • 2 сарын 13. 14 цаг 10 минут

босохгүй хийнэ гэснээ яав үнэг шиг юмаа

Шинэ мэдээ

Амралтын өдрүүдэд Улаанбаатар хотод цаг агаар сэрүүхэн байна7 цаг 58 минутын өмнөХодоодны шархтай хүн тамхи татаж болохгүй8 цаг 7 минутын өмнөТ.Дэлгэрмөрөн: Гадаадад очиж ажилласнаас эндээ “од” байсан дээр...8 цаг 18 минутын өмнөСураггүй алга болсон хүүхдүүдийг дурсах өдөр тохиож байна8 цаг 28 минутын өмнөЦэргийн төв эмнэлгийн эмч нар АНУ-ын эмч нартай хамтран 20 гаруй хүнд үнэ төлбөргүй хагалгаа хийж байна8 цаг 37 минутын өмнөЯпон бүсгүйчүүдийн жингээ барих нууц-13 өдрийн дэглэм8 цаг 48 минутын өмнөГүржийн бөх Точиношин башёг улам сонирхолтой болголоо8 цаг 52 минутын өмнөНӨАТ-ын баримтаар хожсон 50 сая төгрөгийг эмчилгээндээ зориулна гэв8 цаг 58 минутын өмнөХахуул авсан цагдаад тэнсэн харгалзах ял оноожээ9 цаг 8 минутын өмнө“Байгалиа хамгаалъя“ аян эхэлснээс хойш 54 зөрчил илрүүлж, долоон зөрчилд 21 сая төгрөгийн торгууль ногдуулжээ9 цаг 17 минутын өмнөШведийн Тусгай үүрэг гүйцэтгэгч Элчин сайд Монголд айлчилна9 цаг 28 минутын өмнөУдирдах хорооны хурал боллоо9 цаг 38 минутын өмнөИргэний эрх тэгш байх нөхцөлийг алдагдуулсан гэж Цэц дүгнэлээ9 цаг 52 минутын өмнөМэргэжлийн үйл ажиллагаа эрхлэх зөвшөөрлийн шалгалтын сорилыг нээлттэй болголоо5 сар 25. 16:15Асашёорюү: Зээ дүү маань жонидан зиндаанд түрүүлсэн байна5 сар 25. 16:08Ил задгай худалдаа эрхлэгчдийг албадан нүүлгэнэ5 сар 25. 16:06Г.Мишээл: Хүн болгон нийслэл бараадвал аймгуудын театр эзгүйрнэ5 сар 25. 15:50ТҮЦ эрхлэгчдийн саналыг журамд тусгаж шийдвэрлэхийг үүрэгдлээ5 сар 25. 15:45Та үүнийг мэдэх үү: Улаагчины Хар нуур5 сар 25. 15:31Оросуудад саятан болох том боломж нээгдлээ5 сар 25. 15:30Г.Мишээл: Хүн болгон нийслэл бараадвал аймгуудын театр эзгүйрнэ5 сар 25. 15:27Үүлэнд зориудаар нөлөөлөх ажиллагааг эрчимжүүлж байна5 сар 25. 15:25А.Эрдэнэ-Очир-Хар нүдэн5 сар 25. 15:21Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн унтахаасаа өмнө хийдэг 10 дадал5 сар 25. 15:20МУГТ М.Уранцэцэг, МУГТ Д.Амартүвшин нар хүрэл медалийн төлөө барилдана5 сар 25. 15:15"Засгийн газрын цом- 2018" тэмцээнд Эрчим хүчний яам оролцорхгүй гэв5 сар 25. 15:12Сураггүй болсон иргэнийг эрэн хайх ажиллагааг зогсоожээ5 сар 25. 15:10Нацу башё: Макүшитагийн түрүү Монголынх болов5 сар 25. 15:03Солонгос эмэгтэйчүүд үр хөндүүлэхийн эсрэг хуулийг цуцлахыг шаардаж жагсчээ5 сар 25. 14:58Хойд Солонгос гадаадын сэтгүүлчдэд цөмийн зэвсэг бүтээж, туршиж байсан байгууламжийг үзүүлжээ5 сар 25. 14:49
© 2008 - 2018 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан.