2-р сарын 13
12 цаг 45 минут

Суудлаасаа босолгүйгээр хийж болох 4 дасгал

Та өдөржин суудалтайгаа “наалдан пад” болчихдог уу? Хэтэрхий олон цаг нэг байрлалтай суух нь зүрхний болон нуруу, үе мөчний өвчинд хүргэдэг. Тиймээс хэдэн цагт нэг удаа доорх хагас минут л зарцуулагдах дасгалуудаас хийж, биеийнхээ чилээг гаргахаас гадна жингээ бага ч болов хасаад аваарай.

Дасгал 1: Сандлан дээрх өргөлт

Ачааллах хэсгүүд: Гар, их бие

Сууж байхдаа сандалны түшлэгний гол хэсгээс нь гараараа сайн атга. Хөлөө шалнаас хэдэн см-аар хөндийрүүлж, гараа тэгшхэн болтол нь биеэ сандлан дээрээсээ өргөх гээд оролдоод үз. Өргөсөн чигтээ нэг тоолоод буцаад суу. Энэ дасгалыг 30 секундын турш хий. (Анхааруулга: Зөвхөн бат бөх, хөдөлдөггүй түшлэгтэй сандлан дээр сууж байгаа тохиолдолд хийж болно.)

Дасгал 2: Ширээний суниалт

Ачааллах хэсгүүд: Гар, мөр

Босоод ширээнийхээ тавцан луу нүүрээ харуулсан байрлалаар зогс. Гарандаа мөрний хэмжээтэй зай авж тулаад хойшоогоо нэг том алхаж биеэ ширээнээс хөндийрүүл. Нуруу, хөлөө цэхлэж байгаад ширээн дээр суниаж эхлээрэй. Цээжээ ширээнд нилээд ойрхон болтол нь доошлуулаарай. Суниалт нь таны гарны унжсан хэсгийг арилгаж та мөргүй даашинз хүссэнээрээ өмсөж чаддаг болно.

Дасгал 3: Суугаа гэдэсний таталт

Ачааллах хэсгүүд: Их бие, гэдэс

Урагшилж, сандалныхаа ирмэг дээр сууна. Тэгээд гараа түшлэг дээр тавина. Өвдгөө нийлүүлж, хөлөө тэгшлээд аажмаар газраас хөндийрүүлэн цээжтэйгээ аль болох ойртуулна. Хамгийн ойр цэгт нь хүртэл шахсныхаа дараа нэг тоолоод аажмаар буулгана. Нуруугаа урагшаа хойшоо хөдөлгөлгүй тэгшхэн байлгахыг хичээгээрэй. Энэ дасгалыг мөн л 30 секундын турш хийнэ.

Дасгал 4: Суулт

Ачааллах хэсгүүд: Хөл, өгзөг

Сандлаа хойшлуулаад, урд нь хэдэн см-ийн зайтай зогсоно. Таны өгзөг сандал руу харж байх ёстой ба хөлөө бага зэрэг салгаж зогсоорой. Гараа урагш нь сунгаад, аажмаар өвдгөө нугална. Ингэхэд таны өгзөг хойш оцойж, та яг суух гэж байгаа мэт харагдах юм. Өөрийнхөө биеийн жинг өсгийндөө төвлөрүүлээрэй. Өгзөг чинь сандалны гадаргуунд хүрэхийн даваан дээр буцаад зогс. Тэр чигт нь суучихаж болохгүй шүү.

Та эдгээр дасгалуудыг ажлынхаа завсарлагаанаар, байгаа газраа шууд хийх боломжтой ба ямар ч нэмэлт хэрэгсэл шаардахгүй учир хийхэд хялбар юм. Аль ч дасгалыг ердөө л 30 секунд хийхэд танд илт дасгал хийсэн нь мэдрэгдэх болно. Гэвч эдгээр дасгалууд нь зориулалтын зааланд хийх дасгалыг төдийлөн гүйцэхгүй учир та тогтмол явдаг спорт клубээ бүү таслаарай.

2
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд zaluu.com хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан бөгөөд мөн IP хаяг ил гарсан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Холбогдох утас: 91777757

2 сэтгэгдэлСэтгэгдэл бичих

212.183.37.5mnbv   • 2 сарын 13. 19 цаг 34 минут

bosj l bansh de shaa

203.91.117.8лх   • 2 сарын 13. 14 цаг 10 минут

босохгүй хийнэ гэснээ яав үнэг шиг юмаа

Шинэ мэдээ

195 сая төгрөгөөр тавьсан замыг 3 хоногийн дараа нураажээ10 сар 20. 21:25Сингапурын тэрбумтан Kим Лим монголчуудад туслахаар ирнэ10 сар 20. 14:20БНХАУ-ын хоёр генералыг намын гишүүнчлэлээс хаслаа10 сар 20. 14:20Поп дива П.Алтанцэцэг “Чинийхээ хайранд жаргая” шинэ синглээ танилцууллаа10 сар 20. 14:00Хүүхдэд гар хүрэх нь зөв үү?10 сар 20. 13:50ХБНГУ-ын Батлан хамгаалахын сайд айлчилж байна10 сар 20. 13:40Чингис хаан Чанчунь бомботой уулзсаны түүхт ой10 сар 20. 13:30Архивын лавлагааг онлайнаар авах боломжтой боллоо10 сар 20. 13:20НӨАТ-ын ээлжит сугалааны тохирол маргааш болно10 сар 20. 13:10Хулгайд алдагдсан бурханаа 300 сая төгрөгөөр үнэлжээ10 сар 20. 13:00Ерөнхийлөгч Х.Баттулга АСЕМ-ын зочид, төлөөлөгчидтэй дурсгалын зураг татууллаа10 сар 20. 12:50Сэрэмжлүүлэг: Согтуурсан үедээ ээж болон хойд эцгээ хутгалжээ10 сар 20. 12:40Дуучин Нара “Хөвсгөр” бүсгүй болжээ10 сар 20. 12:30Видео: Ирэх сарын 1-нээс мөрдөгдөх замын хөдөлгөөний шинэчлэгдсэн дүрэм10 сар 20. 12:00Саарал ордны монодрама10 сар 20. 11:53Та ядраад байна уу? Тэгвэл ядаргаанаасаа хэрхэн ангижрах вэ?10 сар 20. 11:50Монгол эмчлэгддэггүй 38 өвчний тоо 26 болж буурсан10 сар 20. 11:40Нийтийн тээврийн үйлчилгээний хоёр чиглэлийн замналд өөрчлөлт орууллаа10 сар 20. 11:30Шүүхийн ажилтны ёс зүйн талаарх гомдлыг цахимаар гаргана10 сар 20. 11:10Цагдаагийн албан хаагч гэмт этгээдүүдийн халдлагад өртөж амиа алдаж, Армийн генерал Монгол Улсад айлчиллаа10 сар 20. 10:57Х.Баттулга: Далайн боомтуудаар дамжуулан худалдаа хийх боломж өсөн нэмэгдлээ10 сар 20. 10:50Танилц: "Эрдэнэс-Тавантолгой" ХК-ийн ТУЗ-ийн гишүүд сонгогдлоо10 сар 20. 10:40Г.Дөлбадрах, Б.Сонгууль: Үзэгч, сонсогчдынхоо сонорыг хайрын дуугаар мялаах болно10 сар 20. 10:40Баянзүрх дүүрэгт 8 авто замын ажил хийгдэж байна10 сар 20. 10:28Монгол Улсын Ерөнхий сайдын нэрэмжит тэтгэлэг олгоно10 сар 20. 10:25Улаанбаатар 9 хэм дулаан байна10 сар 20. 10:21Чөлөөт бөхийн ДАШТ маргааш эхэлнэ10 сар 19. 18:00IPChain холбоо анх удаа оюуны өмчийн биржийг танилцуулжээ10 сар 19. 18:00Дэлхийн хамгийн том нисгэгчгүй тээврийн нисэх онгоцыг Хятад амжилттай туршжээ10 сар 19. 17:55”BigBang”-ийн шинэ дуулиан: Синри найз бүсгүйтэй болжээ10 сар 19. 17:51
© 2008 - 2018 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан.