4-р сарын 16
10 цаг 01 минут

Турах гээд хичээсэн ч үр дүн гарахгүй байгаа бол ийм учиртай

Хоолны дэглэм, эрүүл хооллолт, дасгал сургуулилт, ичлэгийн хэмжээгээ тоолсон ч турахгүй байх үе зөндөө байдаг. Тэгвэл та би төгс галбиртай болж чадахгүй юм байна гэж битгий санаа зовоорой. Магадгүй таны таргалж буй шалтаан эрүүл мэндтэй тань холбоотой байж болох юм. Дараах шалтгаанаар таны жин хасагдахгүй байх магадлалтай учир анхараах хэрэгтэй шүү.
 
1 Дааврын өөрчлөлт
 
Амьдралын бүхий л явцад эмэгтэй хүний бие физиологи өөрчлөгдөж байдаг. Шилжилтийн нас, жирэмслэлт, төрөлт, цэвэршилтийн үе гээд энэ бүх зүйл дааврын өөрчлөлтөнд нөлөөлж бүсгүй та жин нэмэх магадлалтай болдог. Энэ нь хорвоогийн жам боловч тийм ч таатай зүйл биш билээ.
Нэгдүгээр алхам, Хэрвээ та спортоор хичээллэж байгаа бол бага багаар ачааллаа нэмэгдүүлээрэй. Залуу насанд тохирох дасгалууд 30, 40 гараад ирэхээр төдийлөн нэмэр болохгүй. Үүнээс гадна хичээллэж буй спортын төрлөө сөөлжих нь илүү үр дүнтэй. Нас ахих тусам илүү их хөдөлгөөн хэрэгтэй байдаг гэсэн дүрэм үйлчилнэ.
Хоёрдугаар алхам, Эмнэлэгийн байгууллагад хандаж өөрийн дааврын өөрчлөлтийг мэдэх хэрэгтэй ч хэтрүүлэх хэрэггүй.
 
2 Жимсэнд хэт их дурлах
 
Яагаад ч юм жимс төгс галбирт хамгийн хэрэгтэй зүйл мэт санагдаж байгаа биз? Харамсалтай нь жимс нь хүнсний ногооноос их илчлэгтэй, удаан шингэдэг бүтээгдэхүүн юм. Жимс нь их хэмжээний глюкоз, фруктоз, сахароз агуулдаг учир таны хэрэглэж буй илчлэгийн хэмжээнд нөлөөлдөг. Магадгүй таны жингийн илүүдэл хэт их жимс идсэнтэй холбоотой байж болох юм.
Нэгдүгээр алхам, Бялуу, шоколад гэх мэт эрүүл мэндэд хортой амттанг жимсээр сольж болно. Гэхдээ хэтрүүлж идэх хэрэггүй бөгөөд өдөрт багц гадил, нэг кг алим идэх нь таны галбирт муугаар нөлөөлнө.
Хоёрдугаар алхам, Жимс нь тэжээллэг чанар ихтэй. Ногоон алим, грейпфрут, анар болон хан боргоцойнд илчлэг хамгийн бага байдаг.
 
3 Эрүүл мэндийн асуудал
 
Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа муудах, өтгөн хатах, биед хорт бодис хуримтлагдах, бамбай булчирхайн өвчин зэргээс болж маш бага хэмжээний даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, илүүдэл жин үүсэх нөхцөл бүрддэг.
Нэгдүгээр алхам, Өөрийн биеийг сайн гэгч нь чагнаж, санааг тань зовоож байгаа зүйлүүдийг ажиглаарай.
Хоёрдугаар алхам, Мэргэжилтэнд яаралтай хандах хэрэгтэй бөгөөд тэд интернэтээс илүү таны оношийг тогтоож, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Өөрийгөө дур мэдэн эмчлэх гэсний хэрэггүй.
 
4 Эм хэрэглэх
 
Эмийн гаж нөлөө хэсэгт маш олон зүйл байдаг учир хүмүүс ихэнхидээ уншихгүй байхыг хичээдэг. Харин зарим нь эмийн давуу тал муу талаасаа их гэж боддог. Гэхдээ тайвшруулах үйлчилгээтэй эм, жирэмснээс хамгаалах эм, стеройд, бета-блокатор буюу зүрхний эм зэрэг нь илүүдэл жин үүсэхэд нөлөөлнө.
Нэгдүгээр алхам, Эм хэрэглэхийн өмнө гаж нөлөөг нь сайн унших хэрэгтэй бөгөөд эм хэрэглэж эхэлснээсээ хойш өөрийн биеийн байдлыг сайн ажиглах хэрэгтэй.
Хоёрдугаар алхам, Хэрвээ таны хэрэглэж буй эм галбирт тань сөрөг нөлөө үзүүлж байгааг ажиглавал шууд эмчид хандаж өөр эмээр сольж уух шаардлагатай. Өөрөө эмээ өөрчлөх эсвэл уухаа болих нь эрүүл мэндэд тань муугаар нөлөөлнө.
 
5 Сэтгэл санааны их идэлт
 
Хэдийгээр сэтгэл зүйн өөрчлөлт мэт санагдаж байгаа ч таны галбирт илүү хурдан нөлөөлнө. Сэтгэл зүйн сэтгэл хөдлөлөө та идэх зүйлээр дардаг байж болох юм. Үүнд:
сайн ажилласны төлөө өөрийгөө шагнаж идэх
хоолтой холбогдолгүй амттан идэх хүсэл
сэтгэл санаа тайвшруулах: тод, амтлаг өнгөтэй зүйл нь таатай мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Нэгдүгээр алхам, Таниас гэдэс тань хоол нэхээд байна уу толгой тань хоол нэхээд байна уу гэдгийг ялгаж сураарай. Хэрвээ та ямар нэгэн зүйлийг маш ихэээр идэхийг хүсээд байвал энэ өлссөн байдал биш бололтой.
Хоёрдугаар алхам, Хоолны оронд хэрэглэх өөр зүйл олох. Та хичнээн үгүй гэж хэлсэн ч хэзээ нэгэн өдөр тэсвэр алдах магадлалтай. Хоолны оронд гадуур алхах, усанд орох, зураг зурах, зурагт үзэх гэх мэт өөрийгөө саатуулах өөр зүйл хийх хэрэгтэй.
 
6 Стресс
 
Стресстэх нь турахад нөлөөлдөг хэмээн хүмүүс боддог ч заримдаа эсрэгээрээ байх магадлалтай. Стресст орох үед бие организм кортизол хэмээх дааврыг ихээр ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь өлсөх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг байна. Энэ нь таны биед илчлэг, энерги хуримтлуулах нэг байгалийн арга юм.
Нэгдүгээр алхам, Тайвширч сурах хэрэгтэй бөгөөд өдөрт бага багаар амарч, таныг тайвшруулдаг зүйлийг хийх шаардлагатай.
Хоёрдугаар алхам, Мэргэжилтэнд хандсанаар таныг стресстүүлж буй шалтгааныг олох боломжтой. Тиймээс мэргэжлийн сэтгэл судлаачийг олох нь чухал.
 
7 Нойр дутуу явах
 
Дутуу нойртой явах нь жингийн илүүдэл үүсгэдэг гэдгийг бүхий л судалгаагаар батласан. "Mayo Clinic" Америкийн байгууллагын судалгаанаас харахад 6 болон түүнээс бага цаг унтдаг хүмүүс жилд дунджаар 5 кг нэмдэг гэнэ.
Нэгдүгээр алхам, Хэрвээ та интернэд орчинд өнгөрүүлэх цагаа багасгаж чадвал хангалттай унтах цагийг өөртөө гаргаж чадах болов уу.
Хоёрдугаар алхам, Тодорхой нэг цагт цагийн хуваарийн дагуу унтах хэрэгтэй. Та хэдий чинээ орой унтана, төдий чинээ унталт тань үр дүнгүй байх болно.
0
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд zaluu.com хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан бөгөөд мөн IP хаяг ил гарсан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Холбогдох утас: 91777757

Сэтгэгдэл бичих

Шинэ мэдээ

Улаанбаатар Гаруда баг Канадын гран прид өрсөлдлөө7 сар 22. 14:08Нагоя башёд сэкиваке Митакеуми түрүүллээ7 сар 22. 12:12Үерийн голомтод цэвэрлэгээний болон халдваргүйтгэлийн ажлыг зохион байгуулж байна7 сар 22. 11:34Тэмцээнд 600 гаруй тамирчин оролцож байна7 сар 22. 11:31Сүхбаатарын талбайд элэгний үзлэг оношилгоо хийнэ7 сар 22. 11:10К.Мбаппе: Зургаан настайгаасаа дэлхийн аварга болохыг мөрөөдсөн7 сар 22. 11:08“Нүүдэлчин Монгол” наадмыг 8–р сард Хүй Долоон Худагт зохион байгуулна7 сар 22. 10:53Дэлхийд ноёрхохын төлөө Ангорын дэргэдэх шийдвэрлэх тулалдаан7 сар 22. 10:50Монголын бодибилдингчид Хятадын гранпригаас дөрвөн медальтай7 сар 22. 10:45Та үүнийг мэдэхүү: Галбын говь7 сар 22. 10:27Сонирхогчдын Сүмогийн Азийн АШТ, Залуучуудын ДАШТ-үүдэд амжилттай оролцож байна7 сар 22. 10:25Та үүнийг мэдэх үү: БҮРДЭНЭ БУЛАГ7 сар 22. 10:04Хоногийн цаг агаарын урьдчилсан мэдээ7 сар 21. 18:28Монголын Оюун Ухааны Академийнхан "Гайхамшигт хүмүүс нэвтрүүлэгт уригджээ7 сар 21. 17:52Долдугаар сарын 27-нд хамгийн урт сар хиртэлт болно7 сар 21. 15:16Ажилдаа цагтаа очихын тулд шөнөжингөө алхсан залууд захирал нь машинаа бэлэглэжээ7 сар 21. 15:12Г.Галбадрах: “Бэлэг цуглуулах” гэдэг зовлон7 сар 21. 14:48Т.Ариунаа: "Хайрлах учиртай"7 сар 21. 13:22Гайхалтай мэдээ: К2 МОНГОЛЫНХ7 сар 21. 12:45Эхийн талын эмээ – хүүхдийн амьдралд хамгийн чухал хүн7 сар 21. 12:33Мөнгөөр тасрахгүй байя гэвэл...7 сар 21. 12:33Монгол монголоо барьж идэх юмаа гэж...7 сар 21. 12:26Түгээмэл тархацтай ашигт малтмал олборлож байсныг иргэдийн хүсэлтээр зогсоожээ7 сар 21. 12:04"Их говийн тэнгэрлэг залуус 98 холбоо" 20 жилийн ойн хүрээнд Даланзадгадаа тохижуулав7 сар 21. 11:58Д.Батцэцэг: Өөрөөрөө байгаа нэгнийг өнгө мөнгөтэй нь дараад байх юм7 сар 21. 11:45Баянзүрх дүүргийн хэмжээнд 7 цэгт нийтийн тээврийн зогсоолыг цогц байдлаар шийднэ7 сар 21. 10:18Долоон аймгийн 55 сумын цахилгааныг холбоод байна7 сар 21. 10:14Далан сувгийн орчимд зөвшөөрөлгүй барьсан барилгаас үүдэн авто замуудад эвдрэл үүсээд байна7 сар 21. 10:10Баян-Өлгий аймаг руу тусламжийн цуваа хөдөллөө7 сар 21. 10:08Чөлөөт бөхийн охидууд дахин 3 медаль зүүлээ7 сар 21. 8:35
© 2008 - 2018 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан.