4-р сарын 16
10 цаг 01 минут

Турах гээд хичээсэн ч үр дүн гарахгүй байгаа бол ийм учиртай

Хоолны дэглэм, эрүүл хооллолт, дасгал сургуулилт, ичлэгийн хэмжээгээ тоолсон ч турахгүй байх үе зөндөө байдаг. Тэгвэл та би төгс галбиртай болж чадахгүй юм байна гэж битгий санаа зовоорой. Магадгүй таны таргалж буй шалтаан эрүүл мэндтэй тань холбоотой байж болох юм. Дараах шалтгаанаар таны жин хасагдахгүй байх магадлалтай учир анхараах хэрэгтэй шүү.
 
1 Дааврын өөрчлөлт
 
Амьдралын бүхий л явцад эмэгтэй хүний бие физиологи өөрчлөгдөж байдаг. Шилжилтийн нас, жирэмслэлт, төрөлт, цэвэршилтийн үе гээд энэ бүх зүйл дааврын өөрчлөлтөнд нөлөөлж бүсгүй та жин нэмэх магадлалтай болдог. Энэ нь хорвоогийн жам боловч тийм ч таатай зүйл биш билээ.
Нэгдүгээр алхам, Хэрвээ та спортоор хичээллэж байгаа бол бага багаар ачааллаа нэмэгдүүлээрэй. Залуу насанд тохирох дасгалууд 30, 40 гараад ирэхээр төдийлөн нэмэр болохгүй. Үүнээс гадна хичээллэж буй спортын төрлөө сөөлжих нь илүү үр дүнтэй. Нас ахих тусам илүү их хөдөлгөөн хэрэгтэй байдаг гэсэн дүрэм үйлчилнэ.
Хоёрдугаар алхам, Эмнэлэгийн байгууллагад хандаж өөрийн дааврын өөрчлөлтийг мэдэх хэрэгтэй ч хэтрүүлэх хэрэггүй.
 
2 Жимсэнд хэт их дурлах
 
Яагаад ч юм жимс төгс галбирт хамгийн хэрэгтэй зүйл мэт санагдаж байгаа биз? Харамсалтай нь жимс нь хүнсний ногооноос их илчлэгтэй, удаан шингэдэг бүтээгдэхүүн юм. Жимс нь их хэмжээний глюкоз, фруктоз, сахароз агуулдаг учир таны хэрэглэж буй илчлэгийн хэмжээнд нөлөөлдөг. Магадгүй таны жингийн илүүдэл хэт их жимс идсэнтэй холбоотой байж болох юм.
Нэгдүгээр алхам, Бялуу, шоколад гэх мэт эрүүл мэндэд хортой амттанг жимсээр сольж болно. Гэхдээ хэтрүүлж идэх хэрэггүй бөгөөд өдөрт багц гадил, нэг кг алим идэх нь таны галбирт муугаар нөлөөлнө.
Хоёрдугаар алхам, Жимс нь тэжээллэг чанар ихтэй. Ногоон алим, грейпфрут, анар болон хан боргоцойнд илчлэг хамгийн бага байдаг.
 
3 Эрүүл мэндийн асуудал
 
Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа муудах, өтгөн хатах, биед хорт бодис хуримтлагдах, бамбай булчирхайн өвчин зэргээс болж маш бага хэмжээний даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, илүүдэл жин үүсэх нөхцөл бүрддэг.
Нэгдүгээр алхам, Өөрийн биеийг сайн гэгч нь чагнаж, санааг тань зовоож байгаа зүйлүүдийг ажиглаарай.
Хоёрдугаар алхам, Мэргэжилтэнд яаралтай хандах хэрэгтэй бөгөөд тэд интернэтээс илүү таны оношийг тогтоож, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Өөрийгөө дур мэдэн эмчлэх гэсний хэрэггүй.
 
4 Эм хэрэглэх
 
Эмийн гаж нөлөө хэсэгт маш олон зүйл байдаг учир хүмүүс ихэнхидээ уншихгүй байхыг хичээдэг. Харин зарим нь эмийн давуу тал муу талаасаа их гэж боддог. Гэхдээ тайвшруулах үйлчилгээтэй эм, жирэмснээс хамгаалах эм, стеройд, бета-блокатор буюу зүрхний эм зэрэг нь илүүдэл жин үүсэхэд нөлөөлнө.
Нэгдүгээр алхам, Эм хэрэглэхийн өмнө гаж нөлөөг нь сайн унших хэрэгтэй бөгөөд эм хэрэглэж эхэлснээсээ хойш өөрийн биеийн байдлыг сайн ажиглах хэрэгтэй.
Хоёрдугаар алхам, Хэрвээ таны хэрэглэж буй эм галбирт тань сөрөг нөлөө үзүүлж байгааг ажиглавал шууд эмчид хандаж өөр эмээр сольж уух шаардлагатай. Өөрөө эмээ өөрчлөх эсвэл уухаа болих нь эрүүл мэндэд тань муугаар нөлөөлнө.
 
5 Сэтгэл санааны их идэлт
 
Хэдийгээр сэтгэл зүйн өөрчлөлт мэт санагдаж байгаа ч таны галбирт илүү хурдан нөлөөлнө. Сэтгэл зүйн сэтгэл хөдлөлөө та идэх зүйлээр дардаг байж болох юм. Үүнд:
сайн ажилласны төлөө өөрийгөө шагнаж идэх
хоолтой холбогдолгүй амттан идэх хүсэл
сэтгэл санаа тайвшруулах: тод, амтлаг өнгөтэй зүйл нь таатай мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Нэгдүгээр алхам, Таниас гэдэс тань хоол нэхээд байна уу толгой тань хоол нэхээд байна уу гэдгийг ялгаж сураарай. Хэрвээ та ямар нэгэн зүйлийг маш ихэээр идэхийг хүсээд байвал энэ өлссөн байдал биш бололтой.
Хоёрдугаар алхам, Хоолны оронд хэрэглэх өөр зүйл олох. Та хичнээн үгүй гэж хэлсэн ч хэзээ нэгэн өдөр тэсвэр алдах магадлалтай. Хоолны оронд гадуур алхах, усанд орох, зураг зурах, зурагт үзэх гэх мэт өөрийгөө саатуулах өөр зүйл хийх хэрэгтэй.
 
6 Стресс
 
Стресстэх нь турахад нөлөөлдөг хэмээн хүмүүс боддог ч заримдаа эсрэгээрээ байх магадлалтай. Стресст орох үед бие организм кортизол хэмээх дааврыг ихээр ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь өлсөх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг байна. Энэ нь таны биед илчлэг, энерги хуримтлуулах нэг байгалийн арга юм.
Нэгдүгээр алхам, Тайвширч сурах хэрэгтэй бөгөөд өдөрт бага багаар амарч, таныг тайвшруулдаг зүйлийг хийх шаардлагатай.
Хоёрдугаар алхам, Мэргэжилтэнд хандсанаар таныг стресстүүлж буй шалтгааныг олох боломжтой. Тиймээс мэргэжлийн сэтгэл судлаачийг олох нь чухал.
 
7 Нойр дутуу явах
 
Дутуу нойртой явах нь жингийн илүүдэл үүсгэдэг гэдгийг бүхий л судалгаагаар батласан. "Mayo Clinic" Америкийн байгууллагын судалгаанаас харахад 6 болон түүнээс бага цаг унтдаг хүмүүс жилд дунджаар 5 кг нэмдэг гэнэ.
Нэгдүгээр алхам, Хэрвээ та интернэд орчинд өнгөрүүлэх цагаа багасгаж чадвал хангалттай унтах цагийг өөртөө гаргаж чадах болов уу.
Хоёрдугаар алхам, Тодорхой нэг цагт цагийн хуваарийн дагуу унтах хэрэгтэй. Та хэдий чинээ орой унтана, төдий чинээ унталт тань үр дүнгүй байх болно.
0
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд zaluu.com хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан бөгөөд мөн IP хаяг ил гарсан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Холбогдох утас: 91777757

Сэтгэгдэл бичих

Шинэ мэдээ

Х.Эрдэнэбаатар:Жюү жицүгийн УАШТ-д түрүүлсэн тамирчид Азийн АШТ-д оролцох эрхээ авна2 цаг 37 минутын өмнөОрон орны нийгмийн халамж буюу аль улсад ядуусын амьдрал илүү тааламжтай вэ3 цаг 38 минутын өмнөВенесуэлийн парламент түр Засгийн газар байгуулах хуулийн төслийг хэлэлцэж эхэлжээ3 цаг 43 минутын өмнөСаятнууд Их Британийг орхиж эхэлжээ3 цаг 48 минутын өмнөрюкийн самрыг цөмж идээд буруудах шахлаа3 цаг 53 минутын өмнөБүх цаг үеийн шилдэг 500 дуу: №457 Chubby Checker, ‘The Twist’3 цаг 58 минутын өмнөТаньд хэрэгтэй 10 ашигтай зөвлөгөөг хүргэж байна4 цаг 3 минутын өмнөМүн Жэ Инийг дэмжигчдийн тоо буурчээ4 цаг 8 минутын өмнө“Microsoft” компани Сиэтл хотод орон сууц барихад 500 сая ам.долларын хөрөнгө оруулалт хийнэ4 цаг 13 минутын өмнөТоп Э.Сэлэнгийн эршүүд имиж4 цаг 18 минутын өмнөМонгол хөгжимчин залуу цохивор хөгжмийн их наадамд түрүүлэв4 цаг 23 минутын өмнөМонгол Улсын иргэд визгүй зорчих орнууд4 цаг 28 минутын өмнөӨнөөдөр чинь яасан сайхан өдөр вэ гэж хашгирмаар…4 цаг 33 минутын өмнөБуузаа хэрхэн хөлдөөх вэ4 цаг 38 минутын өмнөЦас бага орсны улмаас өвөлжилт хүндэрч, цаатан иргэд оторт гарчээ4 цаг 43 минутын өмнөХамгийн их хүлээлт үүсгэж буй 10 кино4 цаг 48 минутын өмнөКанадын амьдрал: Ажилтны соёл ба сахилга бат4 цаг 53 минутын өмнөХүүхэд төрүүлснийхээ дараа маш хурдан галбиржсан одод4 цаг 58 минутын өмнөЕвфрат мөрний гүүрнүүдийг сэргээн босгохыг уриалжээ5 цаг 3 минутын өмнөХүүхэд халуурах аюултай юу5 цаг 8 минутын өмнөӨнөөдрөөс нутгийн ихэнх хэсгээр бага зэрэг хүйтэрнэ5 цаг 13 минутын өмнөДэлхийн чансааг тэргүүлэгч Марк Сэлби хожигдлоо5 цаг 18 минутын өмнөАминдэм дутагдахад дараах өөрчлөлт гардаг байна5 цаг 23 минутын өмнөД.Трамп ирэх сарын сүүлчээр Ким Жөн Унтай уулзахаар төлөвлөж байна5 цаг 28 минутын өмнөАгуу орчлонд өчүүхэн бүү амьдар!5 цаг 33 минутын өмнөГитлерийн бэлгийн амьдралын зарим нууцаас5 цаг 38 минутын өмнөБиеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал5 цаг 43 минутын өмнөОХУ-ын Ерөнхийлөгчтэй уулзахаар төлөвлөсөн гэж Эрдоган мэдэгдэв5 цаг 48 минутын өмнөЦАГААН САР: Хэвийн боов, буузны үнэ ханшийн талаарх мэдээлэл5 цаг 53 минутын өмнөСонгинохайрхан дүүргийн эрүүл мэндийн төвд хүүхдийн тасгийг нэмэлтээр ажиллуулж эхэллээ5 цаг 58 минутын өмнө
© 2008 - 2019 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан.