5-р сарын 22
10 цаг 00 минут

Гэртээ жин хаях шилдэг 10 дасгал

Бүсгүй та үнэхээр турахыг хүсч л байгаа бол яг одоо л эхэл. Зориглож чадвал илүүдэл жингээ ялан дийлэхэд тийм ч боломжгүй зүйл байхгүй эээ 
 
1. Суниах 

Биений бүхий л булчин ажиллана. Гарны булчингын илүүдэл, цээжний хэсэг цэгцтэй болж өгнө. Доош тохойгоо сайн нугалж, биеэ шулуун нэг шугаманд аваачиж, эргэн өндийнө. Үүнийг хийхэд танд хэцүү байвал өвдгөө шалан дээр тавиад суниаж болно. Гар, цээж, мөрний булчинг чангална. 
 

 

 
 
2. Гүүр 

Энэхүү дагсал нь хэвлийн хөндийд ачаалал өгч гэдэсний улчинг чангална. Дээш харан хэвтээд, өвдгөө хагас нугалана. Өгзгөө дээш өргөн 30 секунд бариад аажуухан эхний байрандаа ирнэ. 

 

 
3.Үсрэлт 

Доош суугаад дээш үсэр. Ямар нэгэн зүйлд хүрэхийг эрмэлзэн хоёр гараа дээш өргөн үсрэх. 10 удаа давтах
 

 

 
 
4. Хөлийн хуруу болон гаран дэрээ жингээ өг. Гараа тохойгоороо нугалж, нэг хөлөө татан гарынхаа тохойнд хүрэхийг эрмэлзэх. Ийм маягаар нөгөө хөлөөрөө ээлжлэн хийгээрэй. Энэхүү дасгал мөр болон нурууны булчинг чангалах нөлөөтэй. Дасгалаа хийх үед бие тань шулуун нэг шугаманд байх шаардлагатайг бүү мартаарай. Мөн амьсгаагаа түгжиж болохгүй.



 

 

 
 
 

 
5. Сайхан хөл, өгзөгтэй болохгы хүсэж байвал энэхүү энгийн хирнээ үр дүнтэй дасгалыг хийгээрэй. Доош хагас суугаад хөлийн өлмийн дэрээ тогтож, гараа урагш

 сунган тэнцвэрээ хадгалаж өгнө. Дээш босохдоо өлмийдөө дээрээ босоод бүтэн гишгэж өгөх бөгөөд гараа ташаандаа ав. Энэхүү дасгал гуя, хонго, өгзөгний булчинг

 чангалж өгнө. 

 

 
6. Гуяны булчинг хөгжүүлэх дасгал. Нэг хөлөө урагш тавиад 90 градус байхаар сууж өгнө. Хойд хөл газар хүрэхгүй. Гараа зурган дээр
 
 үзүүлсэнчлэн суухдаа хойш татаж өгвөл дасгал илүү үр дүнтэй болно. 
 

 

 
 
7. Тэнцвэрээ хадгалан зогсох 
 
Зургаар үзүүлсэнчлэн зогсох бөгөөд тааз урагшаа чиглэсэн, хөл урагшаа тэгш байна. Толгойгоо эгц байлгах хэрэгтэй.Энэхүү дасгалыг хэд
 
 хэдэн удаа давтан хийх хэрэгтэй. 
 

 

 
8. Доош харан хэвтээд хэвлийгээ чангалан гөр, хөлөө дээш өргөнө. Дээш өргөөд 2-3 секунд бариад 10 удаа давтан хийгээрэй.
 
 Өдөрт 12 удаа хийхэд хангалттай байдаг. 

 

 
 
9. Дөрвөн хөллөн доошоо хараад толгойгоо доош гудайлган хойшоо түлхэх маягаар 3-5 секунд барина. Энэхүү дасгалыг хэд хэдэн удаа
 
 давтан хийнэ.
 
 
 

 

 
10. Хажуу талаар хэвтэн гарын шуу болон хөлөн дээрээ ачаалал өгч өгзөг хэсгээ дээш өргөн 3-5 секунд барих. Энэ маягаар нөгөө талаараа
 
 давтан хийнэ. 
 
 

 

0
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд zaluu.com хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан бөгөөд мөн IP хаяг ил гарсан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.

Сэтгэгдэл бичих

Шинэ мэдээ

Б.Хурц нарт холбогдох хэргийг нэмэлт мөрдөн байцаалтад буцаалаа2 цаг 56 минутын өмнө"Стандарт хүнс" ХХК цагаан будааны хадгалах хугацааг хуурамчаар үйлдэн борлуулж байжээ3 цаг 50 минутын өмнөКим Жөн Ун шинэ зэвсгийн туршилтыг удирдан явуулжээ3 цаг 57 минутын өмнөБ.Жонсон “Brexit”-ийн гэрээг дахин хэлэлцэхийг хүснэ4 цаг 2 минутын өмнөЗаавал хийж байх 16 дасгал4 цаг 7 минутын өмнөДэлхийн хамгийн урт чихтэй нохой4 цаг 12 минутын өмнөСоциалист дэглэмтэй дэлхийн таван улс4 цаг 17 минутын өмнө17 метр гүн худагт унаж нас баржээ4 цаг 19 минутын өмнөБүх цаг үеийн шилдэг 500 дуу: №35The Doors, ‘Light My Fire’4 цаг 22 минутын өмнөЭрдэнэс трак ХХК олборлосон хайлуур жоншоо иргэдээр ялгуулж байжээ4 цаг 25 минутын өмнө76 нас хүрсэн Роберт Де Нирогийн шилдэг 7 кино4 цаг 27 минутын өмнөХоёр савтай эмэгтэй хоёр сарын зайтай төрсөн байна4 цаг 32 минутын өмнөЭмери Унай: Ялалт бол юунаас ч чухал4 цаг 37 минутын өмнөДэлхийн хүмүүс юу иддэг вэ4 цаг 42 минутын өмнөБ.Содномдаржаагийн нэг өмгөөлөгч гадагшаа эмчилгээнд явахаар болж шүүх хурлыг орхижээ4 цаг 43 минутын өмнөЗасгийн эрхэнд 20 жил (Путины тухай шинжээчдийн санаа бодол)4 цаг 47 минутын өмнөБагш нарт сургалтын хөтөлбөрийн үр дүнг танилцуулав4 цаг 52 минутын өмнөБаавгайд бариулсан Япон зурагчины үнэн түүх4 цаг 57 минутын өмнөНисгэгчид сахалтай байж болохгүй5 цаг 2 минутын өмнө"Alibaba" сардаа 1 тэрбум долларын ашигтай ажиллаж байна5 цаг 7 минутын өмнөХорт хавдрын талаарх 5 худал хуурмаг5 цаг 12 минутын өмнө“Барселона”-гийн Неймарыг авах гэрээнд Дембеле багтаж магадгүй5 цаг 14 минутын өмнөОрос, Хятадыг дүүжин замаар холбоно5 цаг 17 минутын өмнөМаргааш цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь5 цаг 22 минутын өмнөДэлхий харь гарагийнхны нүдээр ямар харагдах загварыг гаргажээ5 цаг 27 минутын өмнөАфрик тивийг Оросуудаас холдуулахын тул Их Британи тусгай хүчнээ илгээнэ5 цаг 32 минутын өмнөСтрессыг давж гарах: Өсвөр насныханд өгөх зөвлөгөө5 цаг 37 минутын өмнө“Цаатны наадам” боллоо5 цаг 42 минутын өмнөЭнэтхэг, Пакистаны хил дээр буудалцаан болжээ5 цаг 47 минутын өмнөГурван мянга орчим жилийн настай муммиг олж илрүүлжээ5 цаг 52 минутын өмнө
© 2008 - 2019 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан.