5-р сарын 22
10 цаг 00 минут

Гэртээ жин хаях шилдэг 10 дасгал

Бүсгүй та үнэхээр турахыг хүсч л байгаа бол яг одоо л эхэл. Зориглож чадвал илүүдэл жингээ ялан дийлэхэд тийм ч боломжгүй зүйл байхгүй эээ 
 
1. Суниах 

Биений бүхий л булчин ажиллана. Гарны булчингын илүүдэл, цээжний хэсэг цэгцтэй болж өгнө. Доош тохойгоо сайн нугалж, биеэ шулуун нэг шугаманд аваачиж, эргэн өндийнө. Үүнийг хийхэд танд хэцүү байвал өвдгөө шалан дээр тавиад суниаж болно. Гар, цээж, мөрний булчинг чангална. 
 

 

 
 
2. Гүүр 

Энэхүү дагсал нь хэвлийн хөндийд ачаалал өгч гэдэсний улчинг чангална. Дээш харан хэвтээд, өвдгөө хагас нугалана. Өгзгөө дээш өргөн 30 секунд бариад аажуухан эхний байрандаа ирнэ. 

 

 
3.Үсрэлт 

Доош суугаад дээш үсэр. Ямар нэгэн зүйлд хүрэхийг эрмэлзэн хоёр гараа дээш өргөн үсрэх. 10 удаа давтах
 

 

 
 
4. Хөлийн хуруу болон гаран дэрээ жингээ өг. Гараа тохойгоороо нугалж, нэг хөлөө татан гарынхаа тохойнд хүрэхийг эрмэлзэх. Ийм маягаар нөгөө хөлөөрөө ээлжлэн хийгээрэй. Энэхүү дасгал мөр болон нурууны булчинг чангалах нөлөөтэй. Дасгалаа хийх үед бие тань шулуун нэг шугаманд байх шаардлагатайг бүү мартаарай. Мөн амьсгаагаа түгжиж болохгүй.



 

 

 
 
 

 
5. Сайхан хөл, өгзөгтэй болохгы хүсэж байвал энэхүү энгийн хирнээ үр дүнтэй дасгалыг хийгээрэй. Доош хагас суугаад хөлийн өлмийн дэрээ тогтож, гараа урагш

 сунган тэнцвэрээ хадгалаж өгнө. Дээш босохдоо өлмийдөө дээрээ босоод бүтэн гишгэж өгөх бөгөөд гараа ташаандаа ав. Энэхүү дасгал гуя, хонго, өгзөгний булчинг

 чангалж өгнө. 

 

 
6. Гуяны булчинг хөгжүүлэх дасгал. Нэг хөлөө урагш тавиад 90 градус байхаар сууж өгнө. Хойд хөл газар хүрэхгүй. Гараа зурган дээр
 
 үзүүлсэнчлэн суухдаа хойш татаж өгвөл дасгал илүү үр дүнтэй болно. 
 

 

 
 
7. Тэнцвэрээ хадгалан зогсох 
 
Зургаар үзүүлсэнчлэн зогсох бөгөөд тааз урагшаа чиглэсэн, хөл урагшаа тэгш байна. Толгойгоо эгц байлгах хэрэгтэй.Энэхүү дасгалыг хэд
 
 хэдэн удаа давтан хийх хэрэгтэй. 
 

 

 
8. Доош харан хэвтээд хэвлийгээ чангалан гөр, хөлөө дээш өргөнө. Дээш өргөөд 2-3 секунд бариад 10 удаа давтан хийгээрэй.
 
 Өдөрт 12 удаа хийхэд хангалттай байдаг. 

 

 
 
9. Дөрвөн хөллөн доошоо хараад толгойгоо доош гудайлган хойшоо түлхэх маягаар 3-5 секунд барина. Энэхүү дасгалыг хэд хэдэн удаа
 
 давтан хийнэ.
 
 
 

 

 
10. Хажуу талаар хэвтэн гарын шуу болон хөлөн дээрээ ачаалал өгч өгзөг хэсгээ дээш өргөн 3-5 секунд барих. Энэ маягаар нөгөө талаараа
 
 давтан хийнэ. 
 
 

 

0
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд zaluu.com хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан бөгөөд мөн IP хаяг ил гарсан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.

Сэтгэгдэл бичих

Шинэ мэдээ

Б.Эрдэнэхүүд Улсын начин цол олгох саналыг Ерөнхийлөгчид уламжлахаар тогтов2 цаг 49 минутын өмнөАНУ-ын компаниуд татварын нэмэгдлийн талаарх үзэл бодлоо илэрхийлжээ4 цаг 52 минутын өмнөУмард Солонгосын 2 загасчныг БНСУ-д үлдээхээр болжээ4 цаг 57 минутын өмнөТөрийн наадмын үзүүр түрүүнд босч барилдсан хүчит заануудыг дурсаж байна5 цаг 2 минутын өмнө“Интермед” эмнэлгийн рентген аппаратны үйл ажиллагааг зогсоов5 цаг 3 минутын өмнөБүх цаг үеийн шилдэг 500 дуу: №78 James Brown, ‘I Got You (I Feel Good)’5 цаг 7 минутын өмнөЕХ цөмийн аюулгүй байдлын төслийг Монголд амжилттай хэрэгжүүллээ5 цаг 12 минутын өмнөСтрессээ тайлах арга: Элгээ хөштөл, нулимсаа гартал инээ5 цаг 17 минутын өмнөЭлтон Жон Хүндэт легионы одонгоор шагнуулна5 цаг 22 минутын өмнөШүтлэгтэй найзынхаа тусламжаар сугалаанд хожжээ5 цаг 27 минутын өмнөОрчин үед танд зайлшгүй хэрэг болох 5 дижитал ур чадвар5 цаг 32 минутын өмнөЯпоны ганц бие иргэдийн тэн хагас нь болзоонд явах боломжгүй байна5 цаг 37 минутын өмнөЛ.Од-Эрдэнэ: Дутагдалд орсон бөөр эргэж хэвийн байдалдаа ордоггүй5 цаг 42 минутын өмнөБНХАУ, АНУ-ын удирдагчид утсаар ярьжээ5 цаг 47 минутын өмнөШ.Батхүүгийн 52 орчим тэрбум төгрөгийн эд хөрөнгийг битүүмжилжээ5 цаг 47 минутын өмнөДэлхийн түүхэн дэх усан цэргийн хамгийн том Флот японыг дайлсан түүх5 цаг 52 минутын өмнө“Korean Air” B787 загварын 30 нисэх онгоц худалдан авна5 цаг 57 минутын өмнөАНУ-ын тэрбумтан Оксфордын их сургуульд 150 сая фунт стерлинг хандивлав6 цаг 2 минутын өмнөХараал хэрүүлийн үгсийн зэв эзэндээ эргэж тусдаг6 цаг 7 минутын өмнөКриптовалют гаргахаа хойшлуулахыг "Facebook"-ээс хүсжээ6 цаг 12 минутын өмнөИрээдүйг гартаа атгасан ТЭРБУМТНЫ түүх6 цаг 17 минутын өмнөБөхийн галууд хаана, хаана гарч байна вэ6 цаг 22 минутын өмнөДарс уух нь тархины үйл ажиллагааг дэмждэг6 цаг 27 минутын өмнөР.Барсболд: Цэвэр цустан гэж байдаггүй, хамгийн гол нь хэл, бичиг6 цаг 32 минутын өмнөКП: “Чернобыль” цувралд гарсан алдаанууд6 цаг 37 минутын өмнөХаадын тоглоом кинонд тоглосон жүжигчид6 цаг 42 минутын өмнөЗагварын завгүй хос6 цаг 47 минутын өмнөСайн унтаж амрах сайхан харагдах гол нууц6 цаг 52 минутын өмнөЧандмань хайрхан уулыг тахих ёслол боллоо6 цаг 57 минутын өмнө“Instagram” хакердуулсан хаягаа сэргээх үйл явцыг хөнгөвчилнө7 цаг 2 минутын өмнө
© 2008 - 2019 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан.