5-р сарын 22
17 цаг 27 минут

Төвдийн залуужуулах 5 дасгал

"Төвдийн залуужуулах 5 дасгал"-г толилуулж байна. Энэхүү дасгалыг энергийн нүх сүв буюу чакраг нээдэг гэдэг ба эхний дасгал нь нээгээд дараагийн дасгалууд нь идэвхжүүлж өгдөг гэсэн. Та номыг нь авч уншаарай.
 
Энэ дасгалыг хийхийн ач холбогдол нь өдөр тутмынхаа хөдөлгөөнгүй амьдралд хөдөлгөөнөө нөхөх, нурууны муруйлтаас сэргийлэх, нугалам хоорондынхоо зайг хадгалах, уян хатан чанараа сайжруулах, бүх булчингуудаа сулруулж стрессээ тайлах. Хийж байгаа хүмүүсийн ярьж байгаагаар сэтгэл санаа хөнгөхөн сайхан болдог гэсэн.
 
Миний хувьд анх унтахын өмнө хийдэг байхад өглөө өөрийн мэдэлгүй дотроосоо инээмсэглэж сэрдэг байсан. Тогтмол их хийгээд ирэхээр нойрны хэрэгцээ багасдаг ч юм уу нойр богинохон болоод ирдэг юм байна лээ. Гэсэн ч маш сайхан амарсан байдалтай өдөржин эрч хүчтэй байж чаддаг байсан. Харин одоо өглөөд 15хан минутыг энэ дасгалд зарцуулаад өдөржин сэргэлэн цовоо ажлаа хийж байгаа.
 
Номыг нь авах боломжгүй хүмүүст зөвлөхөд: дасгал хийхийн өмнө хоосон ходоодтой, нүүр гараа (өглөөд шүдээ) угааж цэвэрлэсэн байвал зохистой.
 
Энэ дасгалыг хийхэд өөрт байгаа нөөц, чадваруудаа илэрхийлэхэд хялбар болдог юм шиг санагдсан. Өнгөрсөн жилийн Mongolian Bike Challenge дугуйн уралдаанд оролцож байсан Австрали эмэгтэй уг дасгалыг өдөр болгон хийдэг байсан ба 10 өдрийн турш түүнийг түрүүлүүлэх шалтгаан болсон гэдэгт би итгэлтэй байна.
 
Энэ утгаараа эрэгтэйчүүд, ялангуяа сагс тоглодог эрчүүд 30 гараад ирэхээрээ тэмцээнд оролцохдоо залуу хүүхдүүдийн хурдыг гүйцэхгүй бахардаад, үүндээ нилээн ач холбогдол өгөөд байдаг. Тэгвэл уг дасгалыг нэг сарын турш хийгээд дараа нь тэмцээндээ ороод үзээрэй
 
Сэтгэгдэлээ хуваалцахаа мартуузай
 
Төвдийн залуужуулах 5-н дасгал
 
Таван дасгал тус бүрийг 21 удаа хийдэг ба үүнээс их хийлээ гээд муу зүйл болохгүй ч илүү үр дүнд хүрнэ гэж үгүй. Ө.х яг л 21 удаа хийвэл тохирно гэсэн үг. Шинээр эхлэгсэд шууд 21 удаа хийхэд хэцүү байдаг тул сэтгэлээр уналгүй хичээгээд хийгээд байгаарай, бараг нэг сарын турш хийж байж амархан хийдэг болно. Болохгүй бол 9-12-с эхлэн өөртөө тааруулаад тоогоо нэмээд байх хэрэгтэй. Өглөө, орой хэзээ ч хийж болох ба тогтмол хийгээд сурчихвал өдөрт та нийт 15 минутыг л уг дасгалд зарцуулна.
 
1-р дасгал
 
Цэх зогсоод зурган дээрх шиг гараа алдал. Алга доош харсан, дэлгээстэй, хуруунууд хамтдаа. Гарынхаа байрлалыг өөрчлөлгүйгээр цагийн зүүний дагуу биеэрээ бүтэн эргэлт хий (ө. х. баруун тийш). Завсарлалтгүй 21 удаа эргээрэй.
 
Дуусгаад хөлөө нийлүүлэн цэх зогсоод, гараа ташаан дээрээ тавьна. Амьсгалаа хамраараа гүнзгий аваарай. Уруулаа"О" үсэг болгоод амаараа амьсгалаа гаргаарай. Дараагийн дасгалд шилжтэл 2 удаа ийм байдлаар амьсгал авч гаргаарай.(энэ нь дасгал болгоны дунд хийгдэх ёстой)
 
Та энэхүү дасгалыг анх удаа хийж байгаа бол толгой эргэж магадгүй. Тиймээс унахаас болгоомжлоорой. Энэ дасгал нь тэнцвэрийн тогтолцоог сайжруулдаг. Дасгалаа тогтмол хийснээр толгой эргэхээ болих ба маш хурдан хийсэн ч төвөггүй хийдэг болно.
 
 
 
2-р дасгал
 
Хивс юм уу гудсан дээр дээш харан хэвт. Хөлөө жийн шагайгаар нь нийлүүлнэ. Гарын алгануудаа газар луу харуулаад биеийнхээ дагуу байрлуулна. Хамраараа амьсгал авангаа хөлнүүдээ 90-с ялимгүй их өнцгөөр дээш өргөнө. Үүнтэй зэрэг эрүүгээ цээжиндээ хүртэл нь толгойгоо өргөнө. Аядуухан зөөлөн хөдлөөрэй. Хэвтэж байхад хөлийн хурууд ээтийсэн, бүсэлхий газраас хөндийрөхгүй байх хэрэгтэй.
 
Толгой хөлөө газар буцаахдаа амьсгалаа ам юм уу хамраараа гаргаарай. Биеэ бүрэн сулла. Хөл толгойгоо өргөхдөө амьсгалаа аваад буулгахдаа гаргаад тасралтгүй нийт 21 удаа хийнэ.
 
Дуусгаад босч, хөлөө нийлүүлэн зогсоод, гараа ташаан дээрээ авна. 2 удаа гүнзгий амьсгал авч гаргаарай. Амьсгал авахдаа хамраараа, гаргахдаа уруулаа “О” үсэг үүсгэн амаараа гаргаарай.
 
 
 
3-р дасгал
 
Хөлийн хуруунуудын өндгүүдээрээ газар тулан өвдөг дээрээ зогс. Өвдөг хоорондын зай 10-11 см. 2 гар өгзөгний дор. Нуруу цэх, эрүү цээжинд.
 
Хамраараа амьсгалаа аваад бүсэлхийгээрээ нумран гэдий. Толгойгоо аль болох хойш гэдийгээрэй. Хойш гэдийхэд өгзөг гарт чинь тулгуур болно. Ам юм уу хамраараа амьсгалаа гаргаж эхний байрлалдаа очно. Нэгэн хэмээр 21 удаа тасралтгүй хийгээрэй.
 
Дуусгаад босч, хөлөө нийлүүлэн зогсоод, гараа ташаан дээрээ авна. 2 удаа гүнзгий амьсгал авч гаргаарай. Амьсгал авахдаа хамраараа, гаргахдаа уруулаа “О” үсэг үүсгэн амаараа гаргаарай.
 
 
 
4-р дасгал
 
Хөлөө жийн суугаад алгаараа өгзөгний харалдаа газар тул. Гарын байрлал маш чухал ба алгаа биеийн дагуу чиглүүлсэн байх хэрэгтэй. Эрүү цээжинд.
 
Хамраараа амьсгал авангаа өгзгөө дээш өргөн өвдгөөрөө нугарна. Толгойгоо хойш нь бүрэн гэдийлгэ. Гар хөл газарт перпендикуляр, их бие газарт параллел байна. Эхний байрлалд буцаж орохдоо ам юм уу хамраараа амьсгалаа гаргаарай. Уг дасгалыг 21 удаа нэг хэмээр тасралтгүй хийнэ. Хөл гулгахгүй байвал зүгээр. Хөлийн ул дасгал дуустал нэг байрлалдаа байна. Гар нугарахгүй ба зөвхөн мөрөөрөө хөдөлнө.
 
Дуусгаад босч, хөлөө нийлүүлэн зогсоод, гараа ташаан дээрээ авна. 2 удаа гүнзгий амьсгал авч гаргаарай. Амьсгал авахдаа хамраараа, гаргахдаа уруулаа “О” үсэг үүсгэн амаараа гаргаарай.
 
 
 
5-р дасгал
 
Эхний байрлал – тулах цэг гарын алга, хөлийн хуруудын өндөгнүүд. Хөл гарын хоорон дахь зай 60-70см. Толгой дээш гэдийсэн байдалтай. Гар хөлөө нугалалгүйгээр амьсгал авангаа өгзгөө дээш өргөн эрүүгээ цээжиндээ хүргэ. Таны бие адил талт гурвалжин үүсгэнэ. Ам юм уу хамраараа амьсгалаа гаргаад эхний байрлалдаа орно. Газартай зөвхөн алга болон хөлийн хурууны өндгөөрөө хүрэлцэнэ. Дасгалыг 21 удаа тогтмол хэмнэлээр хийгээрэй.
 
Дуусгаад босч, хөлөө нийлүүлэн зогсоод, гараа ташаан дээрээ авна. 2 удаа гүнзгий амьсгал авч гаргаарай. Амьсгал авахдаа хамраараа, гаргахдаа уруулаа “О” үсэг үүсгэн амаараа гаргаарай


4
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд zaluu.com хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан бөгөөд мөн IP хаяг ил гарсан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.

4 сэтгэгдэлСэтгэгдэл бичих

192.82.65.120Батмаа   • 5 сарын 23. 10 цаг 20 минут

Энэ дасгалыг тогтмол хийгээд үр дүнг нь үзсэн хүмүүс байвал туршлагаа хуваалцаач. Би номыг нь олж уншаад дасгалыг нь хийж байгаад орхичихсон юмаа.

203.91.118.180зочин   • 5 сарын 22. 19 цаг 45 минут

тэгээд тэд өөрсдөө яагаад урт насалдаггүй юм

66.181.186.145SS   • 5 сарын 22. 11 цаг 22 минут

Төвд-д дундаж наслалт 68.2 байхад энэ тоо Монголд 69.29 байна. Тэгэхээр манайхан ямар нэг юм зөв л хийгээд байна даа. Наад дасгалаа хийхгүй зүгээр л Монголоороо амьдар.

122.201.31.59Зочин   • 5 сарын 22. 20 цаг 46 минут

Тэнэг хүн тэнэгээрээ л дуусах байх даа. Наслалтад дасгалаас өөр нөлөөлөх юм зөндөө л байгаа ш дээ.

Шинэ мэдээ

Б.Эрдэнэхүүд Улсын начин цол олгох саналыг Ерөнхийлөгчид уламжлахаар тогтов3 цагийн өмнөАНУ-ын компаниуд татварын нэмэгдлийн талаарх үзэл бодлоо илэрхийлжээ5 цаг 2 минутын өмнөУмард Солонгосын 2 загасчныг БНСУ-д үлдээхээр болжээ5 цаг 7 минутын өмнөТөрийн наадмын үзүүр түрүүнд босч барилдсан хүчит заануудыг дурсаж байна5 цаг 12 минутын өмнө“Интермед” эмнэлгийн рентген аппаратны үйл ажиллагааг зогсоов5 цаг 14 минутын өмнөБүх цаг үеийн шилдэг 500 дуу: №78 James Brown, ‘I Got You (I Feel Good)’5 цаг 17 минутын өмнөЕХ цөмийн аюулгүй байдлын төслийг Монголд амжилттай хэрэгжүүллээ5 цаг 22 минутын өмнөСтрессээ тайлах арга: Элгээ хөштөл, нулимсаа гартал инээ5 цаг 27 минутын өмнөЭлтон Жон Хүндэт легионы одонгоор шагнуулна5 цаг 32 минутын өмнөШүтлэгтэй найзынхаа тусламжаар сугалаанд хожжээ5 цаг 37 минутын өмнөОрчин үед танд зайлшгүй хэрэг болох 5 дижитал ур чадвар5 цаг 42 минутын өмнөЯпоны ганц бие иргэдийн тэн хагас нь болзоонд явах боломжгүй байна5 цаг 47 минутын өмнөЛ.Од-Эрдэнэ: Дутагдалд орсон бөөр эргэж хэвийн байдалдаа ордоггүй5 цаг 52 минутын өмнөБНХАУ, АНУ-ын удирдагчид утсаар ярьжээ5 цаг 57 минутын өмнөШ.Батхүүгийн 52 орчим тэрбум төгрөгийн эд хөрөнгийг битүүмжилжээ5 цаг 58 минутын өмнөДэлхийн түүхэн дэх усан цэргийн хамгийн том Флот японыг дайлсан түүх6 цаг 2 минутын өмнө“Korean Air” B787 загварын 30 нисэх онгоц худалдан авна6 цаг 7 минутын өмнөАНУ-ын тэрбумтан Оксфордын их сургуульд 150 сая фунт стерлинг хандивлав6 цаг 12 минутын өмнөХараал хэрүүлийн үгсийн зэв эзэндээ эргэж тусдаг6 цаг 17 минутын өмнөКриптовалют гаргахаа хойшлуулахыг "Facebook"-ээс хүсжээ6 цаг 22 минутын өмнөИрээдүйг гартаа атгасан ТЭРБУМТНЫ түүх6 цаг 27 минутын өмнөБөхийн галууд хаана, хаана гарч байна вэ6 цаг 32 минутын өмнөДарс уух нь тархины үйл ажиллагааг дэмждэг6 цаг 37 минутын өмнөР.Барсболд: Цэвэр цустан гэж байдаггүй, хамгийн гол нь хэл, бичиг6 цаг 42 минутын өмнөКП: “Чернобыль” цувралд гарсан алдаанууд6 цаг 47 минутын өмнөХаадын тоглоом кинонд тоглосон жүжигчид6 цаг 52 минутын өмнөЗагварын завгүй хос6 цаг 57 минутын өмнөСайн унтаж амрах сайхан харагдах гол нууц7 цаг 2 минутын өмнөЧандмань хайрхан уулыг тахих ёслол боллоо7 цаг 7 минутын өмнө“Instagram” хакердуулсан хаягаа сэргээх үйл явцыг хөнгөвчилнө7 цаг 12 минутын өмнө
© 2008 - 2019 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан.